우울증 이란.

지금 내 마음이 정상일까? 
삶 자체가 스트레스이기 때문에 스트레스 자체는 피할수는 없다 
반대로 우울하지 않는 사람은 없다는 것이다. 

그렇다면 어떤 사람은 우울한 기분을 이겨내고 어떤사람은 우울증으로 가는데 
한 마디로 우울증이란 이러한 4가지 증상등이 복합적으로 나타나거나 지속적으로 나타나는 현상을 말하는데


1. 우울한기분
2. 어떤일이든 흥미가 현저하게 감소되고
3. 체중과 집중. 결정장애가 다양하게 발생되며
4. 과도한 죄책감에 휩싸이게 된다. 

5가지이상 2주이상 지속되는 경우 
불면증은 50%이상 우울증으로 이어진다 
짜증을 많이 낸다면 화병은 우울증인 경우가 많다 

그렇다며 스트레스가 우울증으로 변환되는 이유는 무엇일까?
잘못된 마음습관때문이다.


스트레스 . 우울감 → 우울증으로 가는 경우 7%밖에 안되는데
결론은 스트레스에 대한 잘못된 대처가 우울증으로 진화한다.

 
우울증 예방법은 위기상황 인지적불안이 발생했을때 일상적인 행동의 반복을 피해야 한다 , 

 

세가지  행위중 '회피' 하려고 하는 것 두번째 아무것도 하지않으려는 '비활동성' 
셋째 반추, 생각을 계속 되새김질을 하는것
이 세가지 요소가 가장 중요하다 

일시적인 회피는 우울증의 근본 치료가 되지 않는다 
쇼핑 음주 잠 등 중년의 남탓하기 가 있는데 가장 좋은 비유가 
회사일도 힘든데 집에 오면 더 힘들다 하는 남탓 원 원인은 따로 있는데

두번째는 비활동성인데 침대에만 누워 있을려고 하고 
쇼파에서 티브이만 볼려고 하고 이건 잠시 편할뿐이다 육체에 잠시 휴식을 줄뿐 
비활동성 역시 우울증에 도움을 주지않는다

기분이 우울해지면 사실 생각도 변한다 
감정에 의해 기분이 좋을때와 나쁠때 달라지는데 
좋을때는 비전 과 미래 방향성 등을 생각하지만 
스트레스나 우울할땐 비관적이거나 부정적인 생각들로 채워진다 

걱정거리를 떠올리는 일로 채워진다 

우울반추 (Depressive rumination)
문제점을 찾고 무엇을 해야 하는지 알아내려고 하기보다 
자신의 기분이 얼마나 우울한지 왜 우울한지 그리고 계속 앞으로 이렇게
살아갈것 같다는 반복적인 생각에 빠지는 것 

이 형태가 바로 과거의 잘못된 결정이나 생각 행위를 반복해서 떠올림
우리가 기분이 나빠지면 왜그랫을까 이런 반복적인 감정이 떠오른다 

정리하면 우울증의 전초


1. 부정적인 생각에 계속 머물고
2. 과거의 부정적인 생각이 결합되면 후회와 기분은 더우울 해진다
3. 그러면서 기분은 더 심화된다

우울증예방법
1. 문제를 회피하지 말고 해결하라
2. 생각속에 빠져있지마라 과거의 생각은 기분만 더우울하게 한다
3. 적극적으로 활동하라 


우울증과 회피의 악순환은 
우울한기분은 누구나 드는데 100명중 7명이 우울증으로 가는 이유가 
우울한기분 → 활동저하 → 회피 → 반추 
다음 의욕상실과 흥미 소진 이 발생한다.

우울한 기분의 악순환을 경계 해야한다

정리하면 우을중을 부르는 나쁜습관은 
화피
비활동
나쁜 생각의 반복
스스로 이 세가지 습관을 알아차려야 한다

스트레스에 대처하는 우리의 자세는 두 가지 밖에 없다

해결하거나 수용하거나

 

내 힘으로 변화시킬수 있는가 없는가 
내 함으로 해결할수 없다면 받아들여야 한다


힘들과 우울할때
내 인생의 가치 . 삶을  더 생각해야 한다
'마음을 알아주는 이 여기 잠들다'_데일 카네기
아무리 돈이 많아도 사람의 마음을 가장 잘 알아 준 이사람의 가치가 삶의 최고의 가치임을 알려주는 문구다
우리는 인생의 가치가 분명할때 우울함에 흔들리지 않는다.

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작성자
tgkim's
작성일
2022. 5. 17. 10:07
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