불안의 시대 , 불안극복의 기술

스트레스란 내가 스스로 결정할수 없다
왜! 풀리지 않기 때문에 스트레스다
따라서 스트레스에 벗어날수 없는 이유는 
'통제수단'이 외부에 있기 때문이다

스트레스가 없는 삶이 재미있을것 같은가?
삶은 무료하고 무미건조한 삶이 이어질 것이다.
적당한 스트레스라는 것은 없다.

 

불안의 시대 , 불안극복의 기술
- 긴장반응이 있을땐 복식호흡을 통한 이완훈련을 해야 한다.
- 규칙적 운동에 따른 효과는 탁월하다.
- ‘재앙화 사고로구나’ 하고 알아차리기 

재앙화 사고란 것은 극단적이고 비관적이고 파국적인일이 생길것 같은 상상이다.


- 나쁜 결과만 상상하는 습관.
- 다른 가능성은 무엇이 있는가? 라는 생각을 연습해야 한다.
- 나의 표현법 도 문제가 된다. 극단적이고 단정적으로  표현하는 습관
- 비슷한 상황에 처한 친구에게 무슨말을 해줄 것인가?

 

■  공항장애란 어떻게 오는가?

인지적 불안이 지속적으로 발생되는 것을 공항발작이라고 한다.

이러한 예기치 않은 공항발작이 반복적으로 발생하며 증상이 없을때도 증상이 발현될까 미리 두려워하고
이로 인해 일상생활에 악영향이 생기는 장애를 의미한다.

따라서 예기불안 과 공항발작이 합치면 공항장애가 온다 

 

■  인지적불안의 네 가지 형태.

  • 재앙화사고다. 극단적이고 비관적이고 파국적인일이 생길것 같은 상상을 계속 하는 것. 
  • 낮은 자기 효능감
  • 스스로 통제할 수 없을것 같다라는 느낌 
  • 회피행동의 연속. 불안한 일이 생기면 회피행동 을 하는데 실제 회피하면 
    불안은 더 가중되고 증폭된다

■  불안장애의 행동증상은 두 가지로 나타난다.

하나는 통제행동 이고 하나는 강박장애로 나뉘어진다 

  • 통제행동 과도하게 통제하려는 행동으로 불안을 잠재우려고 하는 행위의 일종 
  • 강박장애는 예를들면 손을 안씻어면 코로나가 걸릴것 같은 반복적인 생각 
따라서 불안이라고 하는 것은 긴장반응과 재앙화사고,낮은 자기 효능감 
그리고 통제행동 과 회피행동으로 구성된다.


■  불안 극복의 기술


1. 걱정 미뤄두기
- 걱정은 나중에 몰아서 하겠다.
- 걱정시간 따로설정
- 글로 작성해 보는 습관을 길러본다.
- 휴지통에 던저버린다.

2. 자기효능감 살리기.

  • 이 불안도 언젠가는 흘러간다.
  • 불안에 과민반응하지 말자.
  • 과거에도 난 이런감정에 잘 혜쳐나왔음을 인지하자.
  • 나는 잘 해쳐나갈 수 있다라는 믿음을 가질 것.
  • 불안이 나를 이길수는 없다.

3. 결국 자신만의 이완활동을 찾아 나서는 것.

  • 운동, 수영, 기타
  • 사실 자기 스스로의 판단패턴은 스스로가 정확히 알고 있다.  

 

■  불안과 염려 인지적 대처방법. 

  • 관점을 넓히고 다른대안을 모색 하는것 
  • 나의 표현법을 가만히 들여다 볼 것.
  • 극단적이고 단정적으로  표현하는 습관을 줄일 것.

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작성자
tgkim's
작성일
2022. 5. 17. 09:05
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