The Minimalist’s Strength Workout

코로나여파로 인한 4월한 달 가정에서의 운동 법.

 

원문
https://getpocket.com/explore/item/the-minimalist-s-strength-workout

The Minimalist’s Strength Workout - Outside - Pocket

최소주의자들의 5가지 강력한 운동법 (80살까지 건강을 유지하는)

야외에서 러닝, 자전거 타기, 등산, 수영을 하는 운동선수처럼 
나는 많은 시간을 운동하는데 할애하지 않았습니다. 그러나 일상적인
건강유지를 위해 운동의 중요성은 충분히 알고 있습니다.
최소 일주일에 몇일 동안 시간을 할애하고 체육관에서 가서 운동을 해야만 합니다.
허나 나는 다른것보다 본질적인 운동에 집중하려고 합니다. 만약
그렇게 할 수 있다면 체육관에 가지 않고도 충분히 집에서 할 수 있습니다.

 

하루 30-40분 정도 소요되는 운동법을 나의 트윗트에 올렸더니 
응답은 압도적이었습니다.  소수의 전문가들조차 나의 의견에 동의했고
그 중 몇가지만 소개해 봅니다.
 

■  수 많은 세계챔피언 선수와 함께일한 베른 갬뱃(Vern Gambetta) 은
“ 당신이 생각한 운동법은 최소한의 장비만으로 다양한 환경에서 효과적으로 미니멀하게 할 수 있는 운동이다” 고 하였다.

■  NFL 풋볼 선수의 코치 인 브랫 바르틀로(Brett Bartholomew)는 Brett Bartholomew 을 말을 인용하여 “간단한 것이 최적이다. 라고 언급하며 “습관화 시키고 일관되게 하라”. 고 조언하였다.

■  캘리포니아 북부 선수를 훈련시키는 마이릌 로드(Michael Lord)는 이 운동은 4가지 주요한 기본 운동(푸시.풀,스쿼트,힌지) 에 영향을주고 모든동작을 사용하기에 이동성과 운동성을 가진다.

① 턱걸이 - 6개씩 3세트 (6개 3세트 턱걸이)
② 아령들고 쪼그려 않기(goblet squat)- (8개씩 3세트)
③ 팔굽혀 펴기-(16개 3세트) 
④ 스탠딩 러지 - ( 8개 3세트) 
⑤ 기계를 쓰지않고 한쪽발로 다리 들기 (leg deadlift) - ( 8개씩 3세트)

 - 주당 2~3회

Minimalist workout for all-around strength:
-3x6 pull-up
-3x8 goblet squat
-3x16 push-up
-3x8 lunge
-3x8 single-leg deadlift
(2-3x week)