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독서록

내 몸 사용 설명서

∙ 제목 : 새로만든 내몸사용설명서

∙ 저자 : 마이클로이젠

∙ 읽은 날 : Jan 27, 2018


개요

이제까지의 건강정보가 질병에 초점을 맞춘것이라면, 지금부터는 몸을 고치는 노력과,어떻게 내 몸이 변해가고 어떤 병에 걸릴 것인지를 예측함으로서 보다 나은 삶을 사는것이 목표이다. 의사는 당신의 건강을 책임져 주지 않는다. 어쩌면 그들은 당신을 돈으로 볼수도 있다.당신은 자신의 건강을 책임져야 할 의무가 있으며 당신은 날마다 자신의 건강과 관련있는 선택을 해야한다. 튀긴 음식을 먹을 것인지, 탄 음식을 먹을 것인지, 때론 걸어갈 것인지? 엘리베이터를 타고 갈 것인지? 얼마나 오래살지 장담 못하지만 사는동안 얼마나 건강한 상태로 살지는 당신의 작은 습관이 정한다. 그렇게 몸을 만드는것은 바로 당신 자신이다.

오장육부

火(병화,정화)는 심장과소장 이 주요장기이고 기쁨의 감정을 주재하는 장기다. 심장이 약해지면 질투,비난,무시,불평,불만 과 같은 감정의 강약조절이 잘되지 않는다.

심장 (기쁨)

혈액은 심장 → 동맥 → 말초미세순환계 → 정맥 → 심장 의 방향으로 순환하는데 이를 통틀어 순환계라고 합니다. 순환의 기본은 산소를 받아들이고 이산화탄소를 내보내는 호흡기능을 완수하고 모세혈관을 통해 모든 세포에 영양분을 전달 하며, 대사결과만들어진 노페물을 수거하여 배설장기로 운반하는 것을 말합니다. 이때 노페물은 정맥을 통해 다시 심장으로 돌아오게 하는 것

심장질환

심장에 있는 신경은 직접적으로는 통증을 느끼지 못한다. 그러나 심장이 뭔가 잘못되엇다고 싶으면 그 신경들이 척추를 가로지르면서 팔이나 가슴과 연결된 다른 신경에 통증 작을 전달해 누전을 일으키고 그래서 팔이나 가슴 턱등 어디에 있는 신경이든 합선이 될 수 있다. 또 하나 심장병이 생기는 이유는? 높은 콜레스테롤 수치 와 고혈압 흡연 그 다음이 비만과 당뇨때문이다.

 

  • 심장으로 혈액을 공급하는걸 방해하는 가장 흔한 요소는 관상동맥이 좁아지고 막히는 병이다.
  • 심계항진 : 심장이 빨리 뛰는 것을 느끼는 것
  • 혈관우회로술 : 관상동맥이 막혔을때 다른 동맥을 통해 혈액을 공급하는 수술
  • 관상동맥질환 : 삼장에 산소와 영양을 공급하는 혈관
  • 동맥경화 : 높은 혈압, 높은 혈당, 담배 등으로 동맥 내막층에 홈이 파이고 그렇게 되면 우리 몸은 반창고를 붙이는데 바로 고밀도콜레스트롤을 이용해 홈을 복구 이때 저밀도콜레스트롤이 들어올 경우 염증반응이 일어나고 이 염증을 해결하기 위해 백혈구가 몰려온다. 그결과 죽상판(동맥경화, atheroma)이 생기고 몸에 자극을 주어 혈전 생성을 촉진한다. 혈전(혈액의 응고)은 동맥전체를 갑자기 막을수 있다.
  • 부정맥 : 심장에서 전기신호가 발생하면 곧 심장근의 수축이 이루어지는데 특정한 심장근 세포가 동방결절의 리듬을 쫒아가지 못하면 부정맥이 일어남
  • 심방세동 : 뇌졸증을 일으키기도 하며 심방(심장으로 들어오는 피를 담아두는 집 모양의 심방) 부정맥의 하나이다.
  • 승모판탈출증 :

정상 심장의 조건

1분에 60-70회의 박동하는 심장

신체에 혈액을 많이 공급하는 능력과 심장의 건강을 결정하는 요소는 심장 자체에 피를 얼마나 잘 공급하느냐에 달려있다. 다시말해 관상동맥 이 심장으로 효율적으로 혈액을 운반해주느냐는 것이다.

심장의 순환도 및 해부학

심장 시스템

 

심장박동시스템

동방결절(심장의 전기적 박동을 일으키는 부분으로 우심방에 위치)은 빠른 방실결절(동방결절에서 시작된 심장의 흥분이 심실로 전달되는 방실 전도계의 최초부분)을 통해 심장을 다스린다. 이런 전기회로는 심방(심장으로 들어오는 피를 받는 곳으로 우심방과 좌심방이 있다)이나 특히 폐정맥(폐와 좌심방을 연결하는 정맥으로 산소를 함유한 피를 공급한다) 등에 있는 나쁜 세포들 때문에 작동을 멈출 수 있다. 그 결과 심방세동(심방부정맥의 하나)같은 불규칙한 박동이 생긴다.

 

동맥의 노화

동맥경화 : 높은 혈압, 높은 혈당, 담배 등으로 동맥 내막층에 홈이 파이고 그렇게 되면 우리 몸은 반창고를 붙이는데 바로 고밀도콜레스트롤을 이용해 홈을 복구 이때 저밀도콜레스트롤이 들어올 경우 염증반응이 일어나고 이 염증을 해결하기 위해 백혈구가 몰려온다. 그결과 죽상판(동맥경화, atheroma)이 생기고 몸에 자극을 주어 혈전 생성을 촉진한다. 혈전(혈액의 응고)은 동맥전체를 갑자기 막을수 있다.

 

승모판탈출증

승모판 탈출증으로 심방내의 신경을 자극해 심계항진과 발한, 공항발작 을 일으킬 수 있다. 이 증상은 베타차단제라는 약으로 치료가 가능하다. 그런데 대부분의 사람은 이런 상태를 죽을 때까지 끌고간다.

 

예방.

비행전에 아스피린을 160mg 정도 미리 먹으면 혈소판(혈구의 하나로 혈액응고에 관여한다)을 덜 끈적이게 만들어 심부정맥혈전증의 위험을 줄일수 있다. 소아용 아스피린은 두알, 일반 아스피린은 반 알정도면 충분하다.

아스피린은 혈소판이 뭉치는 것을 막아주고 동맥에 염증이 생길 가능성을 줄여준다. 물론 부정적 면이 있긴 하다. 아스피린이 위점막에 산으로 작용해서 위벽을 자극하고 위보호막을 손상시킬수 있기 때문이다. 한편 혈액응고를 억제하는 아스피린의 특성이 위궤양 환자에게는 출혈을 더 일으킬 수 있다. 하지만 이러한 부작용 정도는 아스피린을 복용하고 따뜻한 물 반잔 정도면 충분히 줄일수 있다.

건강진단.

  • 혈압검사 : 혈압이란 혈액이 흐르면서 동맥 혈관 벽에 가하는 힘의 양을의미한다. 혈압이 높으면(최적수치 115/76) 그 힘이 문자그대로 동맥 혈관을 정으로 두들겨 홈을 만든다.
  • 혈액검사 : 혈액을 검사하면 심장 건강 정보를 한 눈에 알수 있다.
    • 콜레스테롤 : 저밀도콜레스테롤(Lousy-나쁜-LDL) 이 높다는 것은 콜레스테롤, 단당류(포도당,과당 같은 탄수화물의 단위체),트렌스지방산(튀긴기름에 있는 지방산으로 심혈관질환의 원인이 된다),포화지방산이 가득한 지방분이 많은빵 을 많이 먹기 때문.
    • 고밀도콜레스트롤은 최소한 40 이상이어야 한다. 올리브유,생선,호두 비타민B,
    • 호모시스테인 : 단백질이 소화되면서 생긴 부산물이다. 동맥벽에 파인 홈을 만들고 염증을 일으킨다. 물리적으로는 동맥벽에 포격을 가하는 작은 유리조각과 같은 작용을 한다. 이 수치가 높은 경우 비타민인 엽산(비타민 B 하루 700mg)을 복용하면 쉽게 낮아진다. 목표수치는 9mg/dl 이어야 한다.
    • C반응단백 : 고감도 C반응단백(high sensitivity C-Reactive Protein, hs-CRP) ,또는 C반응성단백질(C-reactive protein, CRP) 이라고 하며 보통 hs-CRP, 또는 CRP 라고도 함. 이 수치의 중요성은 체내 염증이나 조직손상 여부를 알수 있다. 만성 부비동염(축농증의 바른용어),요로감염(콩팥,요관,방광,요도)등에 생기는 감염증의 총칭을 일컷는다. 다시말해 잇몸염증 등 신체내의 모든 염증정도를 측정하는 것이다. CRP는 특히 염증을 빠르게 진단하는 데 도움된다. 염증이 비만·당뇨병·암·뇌질환 등 각종 만성질환의 원인이라는 사실을 아직 모르는 사람이 많다  수치가 높으면 심장질환위험이 높아진다. 의학계에서는 CRP가 높으면 관상동맥질환, 허혈성심장질환, 뇌혈관질환 위험도가 각각 45%, 60%, 30% 정도 증가하는 것으로 보고 있다. 이는 스타틴계(콜레스트롤을 떨어뜨리는 약물) 고지혈증 약 등으로 hs-CRP를 감소시키는 방법이 있다.염증수치(CRP)의 정상 범위는 (0~0.5㎎/㎗) 이다.
    • 혈당 : 혈당은 100mg/dl 이하로 유지되어야 한다.
    • 기초적인 혈액검사표 읽는법 참조.

3장 생각하는 힘 두뇌와 신경계.

노화 관련 질환

뇌졸증은 뇌로 가는 혈관이 막히거나 터졌을 때 일어난다. 뇌졸증을 일으키는 원인은 다른 동맥 질환의 원인과 마찬가지로 고혈압, 당뇨, 혈관염증, 포화지방산과 트랜스지방산, 고밀도콜레스테롤의 낮은 수치, 저밀도콜레스트롤의 높은 수치, 호모시스테인증 때문들이다. 일시허혈발작(TIA)은 동맥이 짧은 시간 동안에만 막히는 작은 뇌졸증이다 이것은 쉽게 치료할 수 있지만 치료하지 않고 놔두면 치매와 같은 만성적 휴우증을 초래할 수 있다. 가슴에 통증이 느껴지면 바로 심근경색을 의심하듯 갑자기 움직이거나 말하기 어려워지면 뇌졸증을 의심하고 즉시 병원에 가야 한다.

기억관련질환

  • 혈관질환 : 뇌에 혈액이 충분히 공급되지 않으면 작은 뇌줄증과 기억력 감퇴가 일어날 수 있다.
  • 알츠하이머 : 신경세포가 서로 엮여서 적절한 기능을 발휘하지 못한다.
  • 신경세포 감소 : 많은 노화 관련 뇌 질환은 신경세포의 실제적 감소나 기능 상실에 의한 것으로 마음의 일부를 잃는 것과 같다.

혈관을 젊게 만드는 것이 기억력을 보존하는 열쇠라는 의견이다. 기억력감퇴와 같은 복잡한 현상을 단번에 치료할 방법은 없다.

우울증 환자는 뇌에서 화학반응을 일으켜 일상적인 활동을 할 수 없다. 요즈음은 우울증을 생리적.심리적 질병으로 진단한다. 미국에서는 약 1,100만명이 우울증으로 약물을 복용하고 있으며, 세계보건기구는 사람을 일할 수 없게 만드는 원인중 두 번째로 우울증을 지목했다. 일반적으로 우울증 환자는 또 하나의 쾌락 물질인 세르토닌이 낮아진다. 좀더 정확히 말하면 신경세포들이 세로토닌을 실어 나르는데 문제가 생긴 것이다.약물을 복용해 세로토닌으ㅢ 농도를 증가시킬수는 있지만 자연적인 방법으로도 같은 효과를 얻을 수 있다. 이완요법이라든가 칠면조고기 나 초콜릿등 이른바 행복식품을 먹는 것이다.

스트레스 호르몬인 코르티솔(cortisol) 분비가 높아져서 우울증이 나타나는 것으로도 추정된다. 그렇지만 더 큰 이유로는 우울증을 앓다보면 잘 안먹고, 운동을 하지 않고, 술에 의존을 하고 건강을 유지하는데 필요한 활동을 잘 하지 않다보니 다른 질병까지 동반하는 경우다.

우울한 기분

우울한 기분을 설명하는 한 방법은 기분을 하나의 원(Circle)으로 보는 것이다. 감정의 스펙트럼에서 우울과 불안은 서로 정반대 쪽에 있다. 불안은 몸을 자극해 활동적으로 만들고 반대로 우울은 몸을 늘어지게 하거나 멈추게 만드는듯 하지만 사실 이 두 가지 감정은 매우 유사하다. 감정이 완벽한 상태를 원에서 12시방향이라고 한다면 가벼운 우울은 약 8시방향, 약간 안절부절하지 못하는 상태는 4시 방향, 불안과 우울이 다 심하면 6시방향에서 만난다.

뇌를 젊게 만드는 법.

첫 번째, 같은 일을 매일 똑같은 방법으로 자동 비행하듯 살아가는 것을 피하라. 또한 가장 전통적 방법은 새로운 것을 배우는 것인데, 외국어, 하모니카 컴퓨터등 무엇이든지 새로 배우면 좋다.

인생의 스트레스를 줄이면 젊음을 유지할 수 있는데 그것이 그렇게 말 처름 쉽지 않다. 그래도 줄여야 하기 때문에 추천하는 두 가지 방법은 웃음과 명상이다. 불안 긴장 스트레스 등을 줄여주는 웃음은 우리를 1-7년 또는 8년까지 젊게 만든다.

먹어야 할 음식.

오메가-3 지방산은 정서 안정에 중요한 역활을 한다. 또한 엽산, 비타민 B 는 호모시스테인이 높아지면 뇌졸증 위험이 두 배로 높아지는데 이것을 먹으면 호모시스테인 수치를 낮출수 있다. 호모시스테인은 동맥내막을 구성하는 세포사이에 작은구멍을 만들어 동맥을 퇴화시키고 죽상판과 염증을 일으킨다. 엽산을 보조재로 섭취하자. 엽산 결핍증은 노인에게서 가장 흔히 나타나는 비타민 결핍증이다. 엽산은 양배추 콩 해바라기씨등에 많이 함유되어 있다.


4장 몸이 움직이는 원리 - 뼈 관절 근육

사실 뼈는 우리 몸에서 유일하게 재생되는 물질이다. 만약 피부가 손상을 입으면 새로운 피부가 자라지만 그 자리에 흉터가 남고 전처름 털이 나지 않는다. 또 땀도 나지 않기때문에 엄밀히 말하면 새것이 아니다. 또한 뼈의 물리적 구조는 흥미롭다. 대부분의 사람들은 뼈가 벽돌처름 단단하다고 생각한다. 그러나 몸 전체에서 보면 두 번째로 단단하다(치아의 에나멜). 35세가 넘어가면 뼈는 자라는 것을 멈추고 골밀도 또한 점차 떨어진다. 뼈의 질환중 골다공증이 다른 병과의 차이점은 스스로 그 병에 걸렸다는 것을 모르는 경우가 많다는 것이다.

어깨 와 무릎

 

다쳤을때 왜 얼음을 사용하나

다쳐서 생기는 부종에는 48시간 동안 얼음찜질을 한다. 부종 부위에는 체액이나 피가 고여있어 손상회복이 늦어진다. 또 부종은 관절을 뼛뼛하고 약하게 만들어 통증을 증가시킨다. 얼음찜질은 부종과 통증을 감소시킨다. 48시간 이후에는 열을 만들어내고 손상된 곳을 따뜻하게 하기 위해 온찜질만 해준다. 온찜질은 관절과 근육을 느슨하게 해 좀더 유연하게 만든다.

 

부종이란 : 부종은 체액이 혈관 안으로부터 밖으로 이동하여 초래된 결과로, 모세혈관 혈류역학의 일차적인 변화에 기인한다. 즉 외상이나 감염의 경우처럼 조직이 직접 물리적 혹은 화학적인 손상을 받으면 모세혈관벽이 파괴되어 혈관 안의 체액이 밖으로 이동하여 국소부종이 발생한다.

골관절염 과 류머티스관절염.

골관절염은 관절염의 일종이다. 관절염은 염증성 관절질환을 폭넓게 의미하는 명칭이다. 류머티스성이나 다른 종류의 관절염은 노화와 관련있기보다 항체가 연골을 공격해 염증과 관절통증을 야기하는 자가면역질환이다.

심호흡에 집중하는 훈련부터 시작하기 바란다. 바로 아침에 하는 태양 요가법이다.

태양 요가법

 

 

 

칼슘

칼슘은 꼭 필요한 영양소로 뼈에는 절대적이다.

칼슘(칼슘은 우유·콩·멸치·굴 등에 많음)을 유제품에서 얻으려면 저지방 또는 무지방 유제품을 먹어야 한다. 단 철분이 들어 있는 것을 피해야 한다. 철분이 칼슘흡수를 방해하기 때문이다. 철분 섭취는 일반 식사로도 충분하다.

비타민 D 와 마그네슘

칼슘이 뼈로 들어가는 성분이라면 비타민 D(지방질이 많은 생선 (예: 연어, 고등어), 계란 노른자)는 운반책이다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 증가시키고 뼈가 강하게 유지되도록 효율적으로 운반하게 한다. 마그네슘이 부족하면 오는 현상이 대표적으로 눈 밑이 떨리는 안면 경련 증상이 나타난다. 팔다리가 저리거나 근육에 경련이 오기도 한다.

마그네슘은 곡물·콩류·두부·견과류·바나나 등 식물성 식품등에 많기때문에 견과류 한 봉 만 먹어도 충분하다.

오메가-3 지방산

연어나 참치 같은 생선 호두, 아마씨, 아보카도 올리브유 등에 함유되어 있다. 오메가 3 지방산은 관절기능에 필요한 윤활제를 공급한다. 관절에 윤활제를 바르니 늙어가면서 마찰과 마모와 통증이 덜 생긴다. 오메가-3 지방산이 염증이 생긴 관절에서 염증을 줄어준다는 사실은 여러 연구를 통해 밝혀졌다.

비타민 C

비타민 C는 강력한 항산화 효과부터 면역효과 증대까지 비타민 C 에는 다양한 능력이 있다.

침을 이용하라.

침술이론을 아주 간단하게 살펴보자. 우리 몸 전체에는 에너지가 흐르는 길이 있고 이 흐름이 우리의 건강을 반영한다. 치료자는 이런 에너지의 흐름에 접근하기 위해 침으로 자극하여 아픈 내부 장기로 부터 나오는 에너지를 조절한다. 예를들어 한의사들은 귀를 인체의 축소판이라고 본다. 여하튼 동양의학이 에너지 흐름을 조절하는데 기여하는 반면, 서양의학은 침술이 어떻게 우리 몸에 효과를 일으키는지 원인을 밝히는 연구를 한다. 다양한 연구가 밝혀낸 결과에 따르면 침술은 통증을 줄이는 신경물질인 엔도르핀을 방출하는데 이 엔도르핀이 에너지의 순환을 증가시켜 치료를 돕는다고 한다.


5장 폐와 건강.

폐 질환이 전화 없다고 하더라도 우리가 어떻게 숨쉬는지 알아두면 유용하다. 우리를 살아 움직이게 하는 ‘호흡’에 대해 사실 우리는 너무나 무지하다. 한의학에서는 폐를 몸 전체를 지배하는 오케스라 지휘자에 비교한다. 정확한 호흡법을 배우기 위해 요가에 그토록 많은 시간을 할애하는 이유도 호흡이 몸의 균형을 유지하기 때문이다. 그러므로 폐는 심장과 같이 몸의 균형을 유지하는 주역이며 주로 감정 중 우울증과 관련이 있다.

 

한방에서 볼 때 폐질환에 취약한 부류는 태음인이다. 연구 결과에 따르면 만성 폐질환의 75%가 태음인이다. 기관지나 폐포에 힘이 없고 폐력(肺力)이 평균 이하인 태음인은 코로 공기를 흡입하는 기능이 떨어져 자연히 입으로 호흡을 보충하게 된다. 입 호흡이 편하다는 생각이 뇌에 고착화되면 입호흡은 점차 습관이 된다. 입호흡은 폐질환을 부르는 요인이다. 먼지, 찬 공기, 알레르기 물질, 바이러스, 박테리아, 곰팡이 같은 유해물질을 걸러내주지 못해 바로 폐에 타격을 입히기 때문이다. 때문에 입호흡의 교정은 한방에서 가장 중요하게 여기는 폐질환 예방법이다.

 

폐는 분당 6.8L 나 되는 공기를 들이마신다.공기는 입과 코를 통해 들어간다. 몸으로 들어간 공기는 기관지를 따라 내려간다. 그 다음에는 두 갈래 길로 나누어져 두 개의 폐로 접어든다. 바로 기관지관이다. 그 이후는 나뭇가지 처름 넷,여덟,수백, 수천 개의 작은 기도로 나뉜다. 이러한 기도를 기관지라고 한다. 기도 끝 부위에는 폐포라고 하는 작은 공기주머니가 있다. 각각의 페포에는 페로가 숨 쉬게 도와주는 얇은 액체막이 존재해서 산소를 흡수하고 이산화탄소를 배출할 수 있도록 작용한다.

 

폐의 내부

 

 

 

기관지의 관은 폐를 청소하는 기능을 담당한다. 기관지의 관은 먼지와 균이 들러붙도록 점액으로 덮여있다. 황경막은 흉곽 아래쪽에 있는 큰 근육으로 공기를 폐안으로 끌어들이는 역활을 한다. 결국 황격막을 이용해 좀 더 큰 숨을 쉴수 있도록 스스로 노력을 해야 한다.

일반 폐질환.

수면 무호흡증.

 

성인 가운데 50%가 코를 골고 25%는 규칙적으로 코를 곤다. 해부학적으로 보면 입속 끝에서 공기 흐름이 막힐 때 코를 골게 된다. 장애물 때문에 공기가 작은 구멍을 겨우 지나가는데 이때 공기가 목 끝의 선을 비비고 지나가면서 소리가 나는 것이다. 기도 부문의 어떤 장애물이 통로를 완전히 막아 모든 공기의 흐름을 막으면 수면무호흡 상태가 될 수 있다. 나이가 들면 들수록 목 뒷부분 조직이 느슨해지고 편도샘 부위에 지방이 부어오른다. 이렇게 부어오른 조직이 기도를 좁게 만든다. 우리 몸은 두 가지 방법으로 잠을 잔다. 하나는 램 수면이고 다른 하나는 서파수면(깊은 수면)이다. 그런데 코골이 때문에 1시간마다 깬다면 램수면을 취할수 없다. 수면중 호흡을 멈추면 몸밖으로 밀어내야 하는 이산화탄소가 폐에 남고 이것이 바로 고혈압을 유발한다. 그로 인해 낮 동안 점점 더 쉽게 피곤을 느끼고 기억력 저하, 아침 두통등의 증상을 호소한다. 결국 뇌졸증이나 부정맥, 심혈관 질환 등이 나타날수 있다.

 

천식.

천식은 일생에 어느 때라도 발생할 수 있는데 천식환자의 ⅓ 정도는 18세이하다. 천식은 노화관련 질환이 아니다. 하지만 천식 자체는 노화에 큰 영향을 미친다. 많은 질환이 폐기능 저하에서 오는데 폐렴은 노인들의 친구라고 까지 일컬어진다. 페렴이 심하면 혼수상태에 빠지고 결국은 산소가 부족해 치명적 부정맥을 초래하여 죽음을 맞이하기 때문이다. 천식은 복잡한 질환으로 먼지나 집먼지진드기 같은 환경인자, 생활습관과 유전요인 같은 여러 가지 원인으로 발생한다.

 

알레르기.

알레르기란 대부분의 사람들에게는 아무런 문제가 되지 않는 물질이 특정 사람의 면역계에 과도한 반응을 일으키는 것을 말한다. 피부에 발진이 생길 수도 있고 먼지나 꽃가루 때문에 콧물을 흘리거나 눈 가려움증에 시달릴 수 있다. 음식 알레르기로 위장과 대장이 장애를 일으키기도 하고 기침이나 숨 가뿜, 천명처름 기관기계가 불편할 수도 있다.

건강한 폐 가꾸기.

무엇이 폐를 움직이게 하는가? 바로 횡격막이다. 횡경막은 폐를 아래로 잡아당기는 근육으로 폐가 확장하고 산소를 폐로 받아들일수 있게 한다. 올바른 호흡법을 배우는데 가장 좋은 것이 요가이다. 요가에서는 가능한 한 호흡에 집중하는 법을 가르친다.

폐가 공기로 차는것을 상상해 보자. 숨을 들이쉬는데 5초는 되어야한다.횡격막이 폐를 아래로 당기는 순간,배꼽은 등뼈에서 더 멀어져야 하며 이때 가슴은 넓어진다. 가장 깊이 숨을 들이쉰 다음 7초에 거처 숨을 내쉬어라. 이렇게 하면 배곱이 등뼈 쪽으로 가까워 진다.

숨을 깊이 쉬면 뭐가 좋을까? 우선 폐와 혈관의 강력한 확장제인 산화질소를 폐로 운반하는 것을 도와준다. 그 결과 폐와 혈관기능이 더 좋아진다. 또 다른 이점은 몸에서 독소를 제거하는 림프계 순환을 향상시키고, 몸을 이완시켜 스트레스를 해소한다. 숨을 깊이 쉬면 명상과 같은 작용을 해 스트레스가 자연스례 해소되고 생명연장까지 이어진다.

폐 관련 영양제.

마그네슘은 기관지를 이완시키고 천식에 도움이 되므로 하루 400mg씩 복용해 보자. 천식환자에게는 카페인이 도움이 될 수도 있다. 카페인은 숨쉬기 쉽도록 기관지 상피세포를 안정화하는 효과가 있기 때문이다.

배게 바꾸기.

진드기에 감연된 배개에는 2년 동안 1kg이 넘는 진드기 배설물이 쌓인다. 현대인의 천식이 느는것은 공해보다 배개와 매트리스에 있는 진드기 때문으로 보인다. 몸에서 떨어져 나온 피부각질을 먹고 사는 배개와 매트리스 진드기들은 배설물이 2.5-10um 크기인데 이것이 폐에 가장 큰 위험 요소로 작용한다. 바로 이 배설물들을 천식 증가에 가장 큰 원인으로 지목한다. 배개를 자주 바꾸거나 아니면 비투구성천으로 만든 커버를 사용하라. 이 제품들은 시중에서 쉽게 구할 수 있다.


6장 소화기관 - 에너지를 생산하라.

소화기관

우리 몸 속에서 배관역활을 하는 것이 바로 소화관이다. 음식물을 삼키면 소화관을 따라 내려간다. 소화관의 핵심기능은 소화와 배설이다.

음식물은 식도를 타고 위(위에서는 위산과 점액, 소화효소인 펩신, 호르몬인 가스트린이분비된다)로 내려가서 십이지장(하나는 외분비기관으로 소화효소를 분비하고, 다른 하나는 내분비기관으로 호르몬을 분비한다.또한 췌장은 소화효소를 매일 1리터씩 십이지장으로 분비한다) 을 거쳐 소장으로 간 뒤 최종적으로 대장을 통해 우리 몸을 빠져나온다.

식도.

식도와 위가 어떻게 만나는가? 식도와 위는 수직으로 만나지 않는다.마치 레스토랑에 들어갈 때 옆문으로 돌아서 들어가는 것과 같다. 위가 식도 주위를 둘러싸서 옆 문으로 열려있는 형태이기 때문에 이 구조는 실제로 위에 도착한 음식물이 식도로 역류하는 것을 막아준다.

사실 말은 구토를 하지 못한다. 독성이 있는 음식물을 먹어도 밖으로 배출할 수있는 장치가 없기 때문이다. 그래서 말은 독풀을 먹으면 소화관이 손상돼 심한 복통을 겪다가 결국 죽고 만다. 하지만 인간에는 역류틀 통해 해로운 음식물을 제거하는 독극물 제어 시스템이 있다. 바로 이 구조를 타고 위산이 역류하는 것이다.

 

열공탈장 : 위산이 식도로 역류하는 현상을 말한다. 위식도접합부가 늘어나 위의 일부가 식도로 빠져 나온 현상

 

식도는 위에 비해 위산 방어 능력이 훨씬 약하기 때문에 위산에 민감하게 반응한다. 가끔속 목구멍 속을 불붙은 성냥개비로 지지는 듯한 통증이 느껴지는 것은 이런 이유에서 이다. 이 처름 가슴속이 타는 듯이 느껴지는 것은 위산이 역류해 식도를 자극하기 때문이다. 이를 위식도역류질환 이라고 한다. 이러한 현상이 자주 있으면 식도에 만성적염증이 생기는데 이는 암 발병과도 연관이 있다.

 

위와 소화기관

위의 질환에 대해 먼저 알아보자.

위의 질환

 

가슴속이 타는 듯이 느껴지는 것은 위산이 역류해 식도를 자극하기 때문에 발생하는 현상이 위식도역류질환 인데 항상 그런것은 아니다. 위벽에는 위점막이 있다. 술 자극적인 음식으로 인해 위벽이 손상을 입으면 위벽이 침식되어 위궤양이 생길 수 있다.이 경우 속이 타고 쓰리며 심한 경우 위궤양에 의해 위벽의 침식이 더욱 깊어 위벽 속의 혈관까지 침범하면 위출혈이 발생할 수 있다.

마지막으로 헬리코박터균 때문에 생긴 위궤양은 항생제로 비교적 쉽게 치료가 되지만 걱정스러운것은 위궤양이 위암의 조기 증상으로 나타날 수도 있다는 점이다. 입냄세는 당신의 위 속에서 세균이 음식물을 분해할 때 만들어지는 냄세가 입을 통해 나오는 경우이다.

 

위 통증의 구별

위식도역류 질환에 의한 통증인지 위궤양에 의한 통증인지 쉽게 구별하는 방법이 있다.

바로 통증이 어느 부위에 나타나는지 확인하는 것이다.위궤양과 관련한 통증은 주로 배꼽 위쪽 상복부에서 나타나고, 위식도역류질환에 의한 통증은 가슴이나 목구멍에서 느껴진다. 음식을 자주 섭취하면 위궤양에 의한 통증이 완화된다.음식물이 위산을 중화시켜주기 때문이다. 그러나 위식도역류질환일 경우에는 음식물을 섭취하면 통증이 더 심해진다.

담낭.

위를 지난 음식물은 소장으로 이동하면서 초록색 담즙과 섞인다. 담즙은 간에서 만들어지며 몸으로 들어온 지방을 둘러싸서 유화(마치 비누가 기름기를 물에 녹이는 과정과 흡사하다)시킨다.이 초록색액체는 지방을 물에 녹여서 보다 효과적으로 소화할 수 있도록 돕는다. 담낭은 담즙을 저장했다가 음식물이 위에서 십이지장으로 내려오면 한꺼분에 뿜어 내보낸다.

우리 몸에 생기는 두 가지 돌 - 담석이 생기는 이유.

음식을 먹지 않는 동안 담낭에 모인 담즙에서는 녹아있는 일부 물질이 침전해 결정을 만든다. 이러한 결정체들이 뭉쳐 커지면 담석이 생긴다. 이렇게 되면 담낭은 마치 풍선처럼 부풀어 오르고 위에서 심한 통증이 느껴진다. 이러한 담석과 통증은 폐경기 여성가운데 비만한 경우에 가장 흔히 발생한다. 지방질이 많은 식사는 담낭이 더 강하게 수축해서 담석으로 인한 통증을 증가시킨다. 이러한 원리를 알고 있으면 복통이 있을때 담석 때문인지 자가 진단이 가능하다. 배가 아프고 담석이 의심된다면 프라이드치킨 같은 지방질이 매우 높은 음식을 먹어본다. 만약 복통이 더 심해 진다면 담낭전문 외과의사를 곧장 찾아가야 한다.

또 다른 돌 신장결석

신장결석은 소변이 농축될 때 생기는 작은결정들이 뭉쳐서 형성되는데 옆구리 쪽에 심한 통증을 유발할 수 있고 소변볼때 심한 통증을 유발할 수도 있다. 이를 예방하는 방법은 물을 많이 마셔서 소변이 농축되어 결정을 형성하는 것을 막는 것이다.

간.

담즙을 만들어 담낭으로 보내는 것 외에도 간은 우리 몸에 필요한 단백질을 만들어내는 중앙 지휘관 역활을 한다. 간에서는 영양분으로 부터 우리 몸의 기능에 필요한 혈액응고 물질을 만들기도 하고 갑자기 많은 에너지가 필요할 때를 대비해 당을 저장하기도 한다.

장(腸 창자 장)

그 길이가 무려 8M나 된다. 바로 이 장이 우리 몸에서 중요한 배관역활을 한다. 위에서부터 시작되는 소장은 음식물에서 대부분의 영양분을 흡수한다. 반면 소장보다 더 크지만 길이는 짧은 대장(혹은 결장)은 음식물에서 나머지 수분을 빨아들여 찌꺼기를 대변으로 만든다.

소장에서 영양분을 흡수하고 나면 남은 음식 찌꺼기들은 일단 맹장으로 이동한다. 맹장은 대장의 시작 부분으로 소장에서 넘어온 음식물을 임시로 저장한다. 맹장염은 충수돌기염이라고 하는 것은 이제 상식이 되었다.

 

장의 끝부분

섬유질을 충분히 섭취하면 찌꺼기 덩어리가 잘 만들어지고 그 덩어리는 대장을 말끔히 청소하면서 내려가 구불구불한 직장에 서서히 쌓여 배출될 순간만 기다린다.반대로 섬유질이나 물을 너무 적게 섭취하면 변비가 생기고 게실(식도,위,장 등에서 벽의 일부가 바깥쪽으로 돌출하는 것)이 생길 위험이 크다. 장 내벽은 세겹이나 되는 층으로 쌓여있다. 근육 사이에 작은 흠이라도 생기면 대변이 그 틈으로 들어가 진흙처름 굳어 진다. 이렇게 되면 대장 바깥쪽으로 작은 엄지손가락만한 주머니가 튀어나온 것처름 보인다. 이것을 게실이라 하며 이 부위에 생긴 염증을 게실염이라고 한다.

대변.

대변은 소화계가 얼마나 건강한지 알려주는 가장 중요한 단서가 된다. 사람은 해마다 그랜드 피아노 한 대 무게 정도의 대변을 만들어 낸다.장은 그만큼 막중한 일을 감당한다.화장실에 가서 직접 테스트해 보자. 바나나 두 개가 서로 엇갈린 모양,즉 S형 대변이 가장 좋다. 만약 그런 모양이 아니라면 장이 제 역활을 충분히 해내지 못한 것이다. 대변이 너무 단단하면 한 덩어리씩 똑똑 떨어지는데 이 경우 항문 정맥에 상처를 내고 심할 때는 출혈과 통증까지 수반한다. 소리로도 테스트가 가능한데 최적상태의 대변은 수영선수가 다이빙 할 때 처름 ‘첨벙’ 하는 소리 없이 조용히 물속으로 잠수한다. ‘두두두둑’ 하고 기관총을 발사하는 듯한 소리가 아닌 농구공이 골대를 들어갈때 ‘슉’ 하고 나는 그런 소리 말이다.

 

모든 과정을 순탄하게 하는 가장 좋은 방법은 물을 충분히 마시고,섬유질 섭취와 신체활동을 늘리는 것이다. 물을 마시면 대장이 좀 더 쉽게 수분을 흡수하고 신체 활동은 장운동을 촉진해 배변활동을 유도하며 잡곡밥이나 채소, 과일을 많이 먹어 섬유질 섭취를 늘리면 대변량이 많아져 배변이 한결 쉬어진다.

액상과당.

소화계에는 배고픔과 식욕을 통제하는 두 가지 주요 호르몬이 있다. 첫째, 그렐린(Ghrelin)은 위에서 분비되며 식욕을 증가시킨다. 배고픔을 느끼는 것은 위가 그렐린을 내보내 먹을걸 달라는 소리이며 둘째, 배가 부를 때는 지방세포에서 랩틴(leptin)이라는 호르몬이 분비돼 ‘이젠 그만 좀 먹어’하고 뇌에게 알려준다. 그래서 식사를 그만두게 되는데 액상과당은 설탕 대용 물질로 음료수나 과자등 단맛을 내는 대부분의 식품에 들어있다. 그런데 이 액상과당이 랩틴 분비를 억제해 뇌가 배부르다는 신호를 받지 못하게 한다. 그러다보니 먹기는 하는데 배부름을 느끼지 못하고 자꾸 먹게 된다.

직장.

사람마다 소화시간이 다르다. 하지만 대체로 평균 4시간 가량이 걸린다. 직장은 대변이 우리 몸에서 바깥으로 빠져나가게 해주는 미닫이 문과 같다.그런데 치질은 하부직장과 항문의 정맥이 늘어난 상태를 말한다. 치질은 출혈 가려움 통증을 일으키는데 보통 아침에 변기에 앉아 힘을 주다가 그 압력에 정맥이 늘어나면서 생긴다.

장 건강 예방법.

  • 물을 많이 먹을 것.
  • 하루에 소아용 아스피린 2알을 복용하면 대장암에 걸릴 확률을 40%까지 낮출수 있다.그런데 아스피린에 항노화 효과가 많아 각광을 받고 있지만 아스피린이나 이부프로펜 같은 소염진통제는 위장 장애를 일으키는데 먹을 때 미지근한 물을 한 컵이상 마시고 먹는것도 위장 부작용을 줄이는데 도움이 된다.
  • 현미와 같은 곡류와 섬유질중 귀리나 보리 호밀 또는 콩이 팥을 자주 섭취할 것
  • 신장결석도 결국 물이 부족해서 생긴 병이다. 적어도 하루에 2L 의 물을 마셔야 한다.

7장 간과췌장

간.

우리 몸의 장기를 유명 인상에 비유해 위상과 유명세로 나누어보면 그 TOP 읕 단연코 심장과 뇌다. 이 둘이야 말로 A급스타라고 할 수 있고 B급 스타로는 위.폐,피부,그리고 성 기관을 들 수있다. 마지막으로 C급장기가 있는데 이름은 유명하지만 그 기능과 역활에 대해서는 별로 알려져 있지 않다. 그러나 내부장기중 최고스타는 바로 간이다. 대부분 사람은 간과 바로 이웃한 소화기관인 췌장에 대해서도 별관심이 없고 간에 대해선 고작해야 “술을 해독하는 기관” 으로 알고 있다. 또 하나 췌장은 당뇨 라는 답변이나올 것이다. 물론 이 두가지가 일차적으로 알코울과 비만과 관련 있는 것은 사실이다.

간은 인체 내부에서 피부다음으로 큰 장기다. 간이 가장 중요한 가장 큰 이유는 인체의 국경검문소 의(마약밀수를 단속) 역활을 하기 때문이다. 어떤 음식을 섭취하던 대부분은 간으로 전달되어 다른 화합물의 형태로 전환된다. 다시말해 화학공장으로 탈바뀜하여 영양소가 생겨나고 몸의 곳곳으로 전달되며 허벅지에 흉측한 지방 덩어리가 되는 것이다. 간의 위치는 오른쪽 갈비뼈 아래, 췌장과 소장의 위쪽에 위치한다.

간의 역활은 크게 세 가지로 첫째,음식물을 소화시키고 둘째 단백질및 몸의 영양소를 합성하여 배출하며, 셋째 몸에 해로운 물질을 제거한다. 흐름상으로는 소장에서 나온 혈액은 문맥을 통해 간으로 흘러간다. 그리고 우리가 섭취한 거의 모든 영양소는 심장을 통해 전신으로 운반되기 때문에 반드시 간을 거쳐 영양소를 생성하고 페기물을 제거후 심장으로 이동된다.간은 탄수화물,단백질,지방등 모든음식을 분해해 포도당으로 전환하고,이 포도당은 전신으로 운반되어 에너지가 된다. 즉 모은 음식물은 포도당으로 전환된다.

간이 안 좋을때 신호.

눈 점막을 통해 황달을 가장 빠르고 쉽게 진단할 수 있다. 황달은 간 질환이 있다는 신호이다.

 

간의 해부학

췌장 - 당 해결사.

 

췌장

췌장은 간 뒤쪽에 사는 이웃으로 일차적으로 인슐린을 제조하는 역활을 한다. 췌장은 15cm 정도 길이의 스테이크 모양으로 머리는 물고기를 닮았다. 등에 가까운 근육과 조직에 붙어 있어 췌장에 병이 생기면 등에 통증을 유발하기도 한다. 췌장의 기능은 크게 두 가지로 내분비기능과 외분비기능이 있다. 외분비는 소화효소를 분비하고 내분비로는 인슐린호르몬을 분비해 전신에 영향을 준다. 외분비기능을 살펴보면 소포라고 불리는 포도송이 같은 세포가 그림같이 췌장액을 분비한다. 췌장액은 위산을 중화해 위장내벽이 손상을 입지 않도록 돕는 역활을 한다. 그러나 이작용은 췌장관이 막혔을때 췌장염의 원인이 되기도 한다. 췌장관이 막히면 강력한 췌장이 빠져나와 문자 그대로 췌장 자체를 소화시킨다.

 

췌장의 내분비기능을 살펴보자.

인슐린은 우편배달부 포도당은 우편물로 비유할수 있는데 인슐린은 혈액을 통해 근육,지방,간 그리고 대부분의 세포에 포도당을 전달해 몸이 이를 연료로 사용할 수 있게 한다.

췌장에 문제가 생길경우.

췌장염.

췌장염은 보통 독소나 알코울 또는 바이러스를 통해 발병하지만 췌장관이 막히는 원인이 되기도 한다. 다행스러운점은 그 독소 또는 막힌 물질을 제거하면 쉽게 회복된다는 것이다. 하지만 통증이 극심한 편이다.

 

당뇨

당뇨는 본질적으로 혈당을 높이는 질병으로 제1형 당뇨병은 인슐린을 충분히 만들지 못해서 생기고,제2형 당뇨병은 인제 다른 장기들이 인슐린을 제대로 사용하지 못해 포도당이 그 세포 안으로 들어가서 생긴다.

10장 면역체계

최고의 방법은 항산화제가 풍부한 음식과 비타민D 같은 암 예방 요법이 면역계를 강화시킨다.

비타민 D는 유전자의 기능을 강화해 면역기능의 노화를 멈추고 암 발병을 감소시키는 것으로 나타난다 4잔의 저지방우유나 비타민을 강화한 오랜지 주소 또는 비타민보충제로 섭취할 수도 있다. 엽산은 비타민 B의 일종으로 시금치 토마토 오렌지 주스에 들어있다.

Thymus 흉선(가슴샘)

 

thymus - 흉선

상당히 낯선 이름이지만 T세포가 성장하는 곳이기 때문에 면역 체계에서 중추적 역활을 담당한다. T세포는 초기 응급상황에 도움을 주는 조력세포다. 일부는 다른세포에게 전쟁소식을 퍼트리고 일부는 침입자를 직접 파괴하기 때문에 자연살해세포로도 불린다.

흉선은 면역세포를 훈련시키고 바이러스나 세균이 침범했을때 그것을 인식하고 대응하며 자기스스로에게 공격하지 않는 림프구만을 선별하여 내보내는 역활을 겸비하고 있다.

골수

뼈 안쪽에 있는 골수는 몸전체에 고르게 분포하면서 전쟁터에 나가는 면역세포들을 새롭게 만들어 낸다. 특히 B세포는 항체를 만들어냄으로써 감염에 반응하는데 이 항체는 세균과 바이러스에 감연된 세포에 달라붙는다. 이렇게 해서 일단 보호막이 부서지면 세포는 부풀어 오르다가 풍선이 터지듯 파괴되어버린다. 면역글로블린 이라고 하는 이런 작은 총알들은 백혈구가 작용할 때 감염된 세포에 발사되어 사멸시켜 버리는 역활을 한다.

Spleen 비장.

 

한의원에 가면 ‘비장이 허하다’는 말을 자주 하는데 비장은 실제 우리 몸에서 매우 중요한 역활을 담당한다. 비장은 마치 커피숍과 같아서 여기에서 모든 T세포들이 만나 서로가 싸운 세균과 바이러스 정보를 나누는 면역기능의 중추이다.

비장은 우리 몸에 있는 가장 중요한 림프기관으로서 전신의 림프기관 중량의 약 25%를 차지합니다

비장의 중요한 기능은 면역 세포의 기능을 돕는 것과(T세포 커피샆) 적혈구의 질을 유지.비장은 제일 큰 림프구로서 혈액을 걸러내면서 몸에서 노화되고 사멸된 적혈구를 재생시키는 역할을 합니다. 또 세균이나, 노폐물을 소염 제거하여 혈액을 깨끗하게 하며 피 순환이 정상으로 이뤄지게 하는 장기이다.

림프시스템

 

Lymph system

 

 

림프샘은 마치 범인을 호송하는 차와 같아서 모든 찌꺼기(외부 침입자)를 감염된 곳에서 끌고 나와 배출하는 일을 한다. 몸 각 부분에는 림프샘의 주요 지점이 있다. 먼저 손톱이 감염되었다면 가장 가가운지점인 팔꿈치에 있는 림프샘이 그 역활을 대신하면서 팔꿈치 림프샘이 부풀어 오른다. 림프샘은 감염이 일어나는 위치를 파악해 세포를 보내 싸우게 하고 사상자가 생기면 림프샘으로 운반한다. 그러면 살아남은 것들을 재정비해 다음 전쟁에 대비한다.

세균과 바이러스.

세균은 항생제를 쓰면 좋아지지만 바이러스는 그렇지 않다. 세균은 자신을 복제할 수 있는 복잡한 구조로 이루어진 반면, 바이러스는 수백배나 작고 구조도 단순하여 스스로를 복제할 수도 없다. 감기는 세균에 의해 발생하는 것이 아니기 때문에 항생제는 아무 쓸모가 없다. 그러나 감기도 너무 오래앓으면 몸이 허약해져 2차세균감염이 일어날 수 있다. 대부분의 감기 바이러스는 감염을 시킨 후 몸에 머무르다가 채기할 때 몸밖으로 배출된다.

 

또한 바이러스는 제멋대로 몸을 헤집고 다니다가 신경계나 호흡계처름 자신의 구미에 맞는 장기를 만나면 파괴해버린다. 우리는 이러한 침입자들이 만들어 내는 독소나 물질의 영향을 열이나 오한 통증 등으로 체감한다. 더 나쁜 상황은 세균이나 바이러스의 일부가 당신의 심장세포와 유사한 경우다. 이때 면역체게가 정상심장세포를 침입자로 인식해 파괴해 버리기 때문이다. 이러한 위험한 상황이 바로 루퍼스(lupus - 신체의 여러 부위에 만성 염증을 일어키는 자가면역질환) 이나 염증성대장질환(대장 점막의 만성염증) , 류머티스 관절염과 같은 자가면역질환(자신의 조직에 면역을 일으키는 질환)이다. 한편 알레르기는 원치 않는 작은 일에도 과다한 면역반응이 일어나면서 빚어지는 불상사다 애들 불장난에 119소방대가 출동하는 격이다.

림프 시스템

 


11장 호르몬

집에 있는 모든 시스템이 바로 호르몬과 같다. 하루종일 난방을 털어놓는다던가 하루종일 수도꼭지를 털어놓는다든지 창문을 꼭 닫는다던지 이런 과정들이 집안에서 이루어지는데 동일하게 신체에서도 내분비기능이 집과 같다. 필수적인 호르몬을 각종 분비샘에서 분비시켜 몸의 기능을 정교하게 유지한다. 마치 할머니처름 다른 사람 눈에 띄진 않지만 집안의 중요한 일을 도맡아 하는 것과 같다.

주요기능으로는 스트레스를 조절하고 지방을 분해하여 흡수하거나 생산해낸다. 땀은 밖으로 분출되지만 호르몬은 반대로 체내에서 분비된다.

 

호르몬 관련문제가 발생되면 사람마다 제각각이지만 신체증상 보다는 잘 드러나지 않는기분이나 느낌 같은 부분을 조절한다. 예를들어 피곤한 증상이나 성욕,더위나 추위 를 느끼는 것과 같은 증상들이다. 다음으로 혈압또한 내분비계를 통해 조절된다.

앞서말했듯 혈관의 노화는 건강과 전체 노화과정에 큰 영향을 미치기 때문에 잘 들여다 봐야 한다.

신장은 혈관의 압력이 직접 전달되는 위치에 있기 때문에 몸 안의 혈압을 직접 조절하는 기능도 맡고 있다.

혈압을 조절하라.

혈압이라는 것은 혈관을 타고 흐르는 혈액의 양과 압력을 의미한다. 혈압이 높아지면 당뇨 합병증이 약화되고 신부전(신장이 신체의 노폐물을 다 처리하지 못하는 증상)을 초래할 수 있다. 그 밖에 갑상샘, 부신, 신장에서 호르몬과 관련된 문제가 생길 수 있다.

혈압 치료 방법.

내분비계가 제 기능을 발휘하기 위해서는 혈압조절이 필수적이다. 혈압을 낮추기 위해서는 혈관을 순환하는 혈액양을 줄여야 하고 혈관밖으로 전달하는 압력을 낮춰 좀 더 굵은 혈관이 필요하다. 음식을 싱겁게 먹는것이 가장 효과적이다.

칼륨과 마그네슘

칼륨섭취로 혈관노화를 늦출수 있다는 연구결과가 있다. 특히 칼륨은 혈압을 조절하며 심장과 신장 기능을 유지한다. 참고로 바나나 3개면 칼륨 섭취를 충분히 할 수 있다.

마그네슘은 체내 대사에 꼭 필요하며 혈관 확장을 도와 혈압을 낮춘다.대부분의 견과류에 들어가 있다.

호르몬 종류

  • 황체형성호르몬(luteinizing hormone) : 여성에게는 생리주기를 조절하고 임신을 유지하며 남성에게는 테스토스테론(남성호르몬)을 분비시킨다.
  • 프로락틴 : 여성의 유방에서 젖을 분비시키고 남성.여성 모두 면역체계를 유지하는 기능을 맡고 있다.
  • 갑상샘자극호르몬(TSH) : 인체의 대사작용 혈압조절
  • 부신피질코르티코이드호르몬(ACTH) : 부신에서 코르티손을 분비시커 혈압조절 스트레스 조절 성호르몬 조절한다.

Endocrine System

 

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